Exercícios Para Gestantes








Para levantar-se quando sentada: 

1) Afaste as pernas na largura dos quadris com um pé ligeiramente à frente do outro, apoiando as mãos nos joelhos.



2) Incline-se para frente e coloque-se em pé usando a força das pernas e não das costas




Para levantar-se quando deitada

1) Dobre os joelhos para o lado. 



2) Role para o lado e use as mão para subir o tronco e se colocar numa posição sentada de lado.



3)
Vire-se apoiando as mãos no chão, ficando em quatro apoios.

                           

                                               4) Levante o tronco.



Agora é só praticar meninas...até o próximo post..bjinhus














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