Lista de Enxoval do bebe- O que Comprar?

Olá futura mamãe...
Esta na hora de começar a montar o enxoval do bebe e não sabe por onde começar?

Mais informações »

Mãe traz bebê de volta a vida abraçando-o por 2 horas

Que o toque e o cheiro da mãe são importantes para o bebê não é novidade. Mas podem ser mais poderosos do que você imagina. Uma mãe australiana contou como o toque trouxe seu bebê de volta à vida.

Os médicos falaram que Jamie Ogg não tinha nenhuma chance de sobrevivência quando ele nasceu prematuro de 27 semanas, pesando apenas 900 gramas. Enquanto sua irmã gêmea, Emily, conseguiu sobreviver, Jamie lutou por vinte minutos, mas foi declarado morto pelos médicos. Eles o entregaram à mãe Kate para que ela e o pai David se despedissem.

Quando recebeu a notícia que seu filho não tinha sobrevivido, Kate desenrolou Jamie do cobertor, colocou perto de seu peito e começou a conversar com ele. “Ele era muito mole. Seus pequenos braços e pernas estavam apenas caindo fora de seu corpo. Dissemos a ele qual era seu nome e que tinha uma irmã”, disse ao jornal Daily Mail. Depois de duas horas de conversar com o filho, tocá-lo e acariciá-lo, ele começou a mostrar sinais de vida. Em seguida, após sua mãe colocar um pouco de leite materno no dedo e dar a ele, o bebê começou a respirar.

Kate tem certeza de que o contato “pele-a-pele” no seu caso foi vital para salvar seu filho doente. O método conhecido por ‘mãe canguru’, que também é aplicado em hospitais brasileiros, supõe que as mães se tornem incubadoras humanas, mantendo o bebê aquecido. Sabe-se que os bebês de baixo peso que são tratados desta maneira possuem menores taxas de infecção, padrões de sono melhor e menor risco de hipotermia. Mas casos como o de Kate desafiam a ciência e nos continuar com Razões para Acreditar em um Deus que faz milagres incríveis!

Prova do milagre meses depois do parto

(Razões para acreditar) – Adaptado.

Mais informações »

Faça você mesma: Lembrancinha de Maternidade

Para deixar ainda mais encantado o momento da chegada do seu bebê, invista em lembrancinha para maternidade, assim você divide com os seus entes queridos este acontecimento tão especial. E se você tem habilidade em fazer trabalhos manuais, você mesma pode fazer um fácil modelo de imã de geladeira enfeitado como bebê que é ótima opção de lembrancinha para maternidade, e que é sucesso garantido.

Esta lembrancinha para maternidade é linda e arrancará muitos elogios de quem a receber (Foto: Divulgação)

Dicas para Fazer Lembrancinha para Maternidade

Para fazer esta simpática lembrancinha para maternidade você irá precisar de: tela antiderrapante; plástico bolha; cola de artesanato à base de acetato de polivinila ou cola quente; imã flexível; solução de água quente e sabão de oliva granulado (1 colher de sopa de sabão para 1 litro de água); lã (tecido) cor de pele para a cabecinha, outra cor de lã para o cabelo e um terceiro tom de lã para os olhos; tesoura; estilete; alfinete com cabeça de plástico; alfinetes de segurança (usados para prender fralda); sabonete de oliva (para proteger as mãos, use-o enquanto estiver manuseando o feltro molhado); renda; feltro nas cores desejadas para as roupinhas; bloco de espuma; agulha fina para feltragem; caneta fantasia; e alicate.

Leia também sobre Como Fazer Fantasia de Morcego.

Comece desfiando um pedaço da lã cor de pele em quatro mechas para fazer a cabecinha do bebê. Em seguida, enrole as mechas com as mãos até formar uma bolinha.

(Foto: Divulgação)

(Foto: Divulgação)

Derrame um pouco da solução de água e sabão sobre o chumaço, até formar uma pequena bolinha do tamanhodesejado. Em seguida, role-o na parte mais seca da tela, até perceber que a esfera diminuiu.

(Foto: Divulgação)

Role a bolinha de lã mais um pouco nas mãos até ficar bem firme. Corte-a ao meio com o estilete criando duas cabecinhas. Apare as sobras com a tesoura, para que fiquem bem redondinhas.

(Foto: Divulgação)

Para fazer os olhinhos, apoie uma das metades sobre o bloco de espuma; pegue um fiapo de lã na cor escolhida e coloque sobre a cabecinha. Com a agulha, vá espetando o fio para formar o olho. Faça o mesmo procedimento para fazer o outro olhinho.

(Foto: Divulgação)

Pegue uma mecha para fazer o cabelinho do bebê com a cor da lã que você escolheu, colocando-a sobre o topo da cabeça. Logo após, fixe-a com a agulha, fazendo o mesmo processo que você fez no olho.

(Foto: Divulgação)

Leia também sobre Como Fazer Convite para Festa Junina.

Molhe o feltro que será utilizado para a roupinha do bebê e a chupeta com a solução de água e sabão e coloque-o no bastidor entre o plástico bolha e a tela antiderrapante. Esfregue para preparar o material.

(Foto: Divulgação)

Corte um pequeno círculo de feltro para fazer a base da chupeta. Sobre ele, coloque um pedaço menor de feltro branco para dar o acabamento.

(Foto: Divulgação)

Para fixar a chupeta na cabecinha use o alfinete com cabeça de plástico. E com o alicate, corte a parte do alfinete que sobrou atrás da cabecinha.

(Foto: Divulgação)

(Foto: Divulgação)

Use uma caneta para riscar um polígono irregular no feltro de 6 cm (altura) e 8 cm (largura). Recorte a figura. Repare que um lado será um pouco maior do que o outro para fazer a dobra do que será a manta do bebê. E se a renda para dar acabamento à roupinha; e para fixá-la use cola de artesanato ou cola quente.

(Foto: Divulgação)

(Foto: Divulgação)

Cole a cabecinha na manta de feltro.

(Foto: Divulgação)

Dobre o lado maior da manta e prenda com o alfinete de segurança (aqui você pode colar uma fitinha com nome do bebê no alfinete). Em seguida, dobre o lado menor e aplique a cola e transpasse a manta, colando a roupinha. Introduza a ponta da tesoura ou do estilete no vão que se formou abaixo do bonequinho e ajeite a manta para dar volume.

(Foto: Divulgação)

Corte um pedacinho do imã flexível e cole nas costas do bebê.

(Foto: Divulgação)

Fixe um cartãozinho com o nome e data de nascimento do bebê ou escreva sobre o feltro. E está pronta sua lembrancinha ara maternidade!

(Foto: Divulgação)

Esta ideia de Lembrancinha para maternidade foi retirada do site UOL Mulher.

Espero que tenham gostado lindas mamaes......bjinhus

Mais informações »

Cinco alimentos que não podem faltar no prato das grávidas

A gravidez exige cuidado redobrado com a alimentação, já que não podem faltar nutrientes para a mãe e o bebê. A seguir, conheça os cinco alimentos que devem fazer parte do cardápio das gestantes:

• 

  Leite e derivados

  Ricos em cálcio, o leite e seus derivados estão relacionados com a formação de ossos e dentes do bebê. De acordo com a nutrólogaLiliane Oppermann, “a ingestão recomendada para gestantes é de três a quatro copos de leite por dia (1000 mg), que pode ser desnatado ou integral. Couve, agrião, mostarda, brócolis, sardinha em lata, feijão e produtos à base de soja, como tofu, também são ricos em cálcio”.  
  
• 2
  

  Couve, espinafre ou brócolis

  De acordo com a naturóloga e doula Raquel Oliva, “o ácido fólico é um tipo essencial de vitamina B não produzido pelo organismo e só pode ser obtido através da alimentação. Durante a gestação, a deficiência deste nutriente está associada a problemas de formação neurológica, como espinha bífida (desenvolvimento anormal da medula espinhal) e anencefalia (ausência de cérebro). Recomenda-se a ingestão diária de 400 mcg de ácido fólico, que também pode ser encontrado em frutas como laranja, morango e banana”.
  
• 3
  

  Carnes ou ovos

  Fontes ricas em proteínas, carnes e ovos são importantíssimos na dieta das grávidas. “As proteínas são fundamentais para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. Gestantes devem ingerir cerca de 60 g de proteínas por dia. Feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes, leite e derivados também são boas fontes. As vegetarianas podem precisar fazer suplementação de vitamina B12, nutriente importante para a formação do sangue do bebê, que está presente, basicamente, em proteínas de origem animal”, explica Liliane Oppermann. 
  
• 4
  

  Feijão, castanhas ou carne vermelha

  Ricos em ferro, estes alimentos evitam a anemia durante a gravidez e complicações no parto. Segundo Liliane Oppermann, “muitas mulheres não conseguem ingerir quantidade suficiente de ferro mesmo antes de engravidar. Neste caso, o obstetra pode pedir que a gestante faça uso de suplementos à base de ferro. Recomenda-se que a gestante consuma, todos os dias, cerca de 30 mg de ferro. Feijões, lentilha e vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são fontes de um tipo de ferro mais difícil de ser absorvido do que o mineral presente em fontes animais. Neste caso, consuma alimentos riscos em vitamina C, como sucos de laranja, acerola e goiaba, para ajudar na absorção”. 
  
• 5
  

  Carboidratos

  De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann, os carboidratos fornecem as calorias adicionais de que a grávida necessita. “Se a gestante não consumir as quantidades adequadas de carboidratos, irá utilizar as proteínas como fonte de energia. Isso não é bom, já que devem ser poupadas para outras funções. Pães, cereais, arroz, massas, batata e frutas são boas fontes de carboidratos”. Raquel Oliva recomenda o consumo de pães, arroz e cereais integrais, que não passaram por processos de refino. “Eles mantêm suas propriedades nutricionais intactas e as fibras, que ajudam o intestino a funcionar corretamente”, diz a naturóloga.    
  
  

Mais informações »

Cinco alimentos que não podem faltar no prato das grávidas

A gravidez exige cuidado redobrado com a alimentação, já que não podem faltar nutrientes para a mãe e o bebê. A seguir, conheça os cinco alimentos que devem fazer parte do cardápio das gestantes:

• 

  Leite e derivados

  Ricos em cálcio, o leite e seus derivados estão relacionados com a formação de ossos e dentes do bebê. De acordo com a nutrólogaLiliane Oppermann, “a ingestão recomendada para gestantes é de três a quatro copos de leite por dia (1000 mg), que pode ser desnatado ou integral. Couve, agrião, mostarda, brócolis, sardinha em lata, feijão e produtos à base de soja, como tofu, também são ricos em cálcio”.  
  
• 2
  

  Couve, espinafre ou brócolis

  De acordo com a naturóloga e doula Raquel Oliva, “o ácido fólico é um tipo essencial de vitamina B não produzido pelo organismo e só pode ser obtido através da alimentação. Durante a gestação, a deficiência deste nutriente está associada a problemas de formação neurológica, como espinha bífida (desenvolvimento anormal da medula espinhal) e anencefalia (ausência de cérebro). Recomenda-se a ingestão diária de 400 mcg de ácido fólico, que também pode ser encontrado em frutas como laranja, morango e banana”.
  
• 3
  

  Carnes ou ovos

  Fontes ricas em proteínas, carnes e ovos são importantíssimos na dieta das grávidas. “As proteínas são fundamentais para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. Gestantes devem ingerir cerca de 60 g de proteínas por dia. Feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes, leite e derivados também são boas fontes. As vegetarianas podem precisar fazer suplementação de vitamina B12, nutriente importante para a formação do sangue do bebê, que está presente, basicamente, em proteínas de origem animal”, explica Liliane Oppermann. 
  
• 4
  

  Feijão, castanhas ou carne vermelha

  Ricos em ferro, estes alimentos evitam a anemia durante a gravidez e complicações no parto. Segundo Liliane Oppermann, “muitas mulheres não conseguem ingerir quantidade suficiente de ferro mesmo antes de engravidar. Neste caso, o obstetra pode pedir que a gestante faça uso de suplementos à base de ferro. Recomenda-se que a gestante consuma, todos os dias, cerca de 30 mg de ferro. Feijões, lentilha e vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são fontes de um tipo de ferro mais difícil de ser absorvido do que o mineral presente em fontes animais. Neste caso, consuma alimentos riscos em vitamina C, como sucos de laranja, acerola e goiaba, para ajudar na absorção”. 
  
• 5
  

  Carboidratos

  De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann, os carboidratos fornecem as calorias adicionais de que a grávida necessita. “Se a gestante não consumir as quantidades adequadas de carboidratos, irá utilizar as proteínas como fonte de energia. Isso não é bom, já que devem ser poupadas para outras funções. Pães, cereais, arroz, massas, batata e frutas são boas fontes de carboidratos”. Raquel Oliva recomenda o consumo de pães, arroz e cereais integrais, que não passaram por processos de refino. “Eles mantêm suas propriedades nutricionais intactas e as fibras, que ajudam o intestino a funcionar corretamente”, diz a naturóloga.    
  
  

Mais informações »

Cinco alimentos que não podem faltar no prato das grávidas

A gravidez exige cuidado redobrado com a alimentação, já que não podem faltar nutrientes para a mãe e o bebê. A seguir, conheça os cinco alimentos que devem fazer parte do cardápio das gestantes:

• 

  Leite e derivados

  Ricos em cálcio, o leite e seus derivados estão relacionados com a formação de ossos e dentes do bebê. De acordo com a nutrólogaLiliane Oppermann, “a ingestão recomendada para gestantes é de três a quatro copos de leite por dia (1000 mg), que pode ser desnatado ou integral. Couve, agrião, mostarda, brócolis, sardinha em lata, feijão e produtos à base de soja, como tofu, também são ricos em cálcio”.  
  
• 2
  

  Couve, espinafre ou brócolis

  De acordo com a naturóloga e doula Raquel Oliva, “o ácido fólico é um tipo essencial de vitamina B não produzido pelo organismo e só pode ser obtido através da alimentação. Durante a gestação, a deficiência deste nutriente está associada a problemas de formação neurológica, como espinha bífida (desenvolvimento anormal da medula espinhal) e anencefalia (ausência de cérebro). Recomenda-se a ingestão diária de 400 mcg de ácido fólico, que também pode ser encontrado em frutas como laranja, morango e banana”.
  
• 3
  

  Carnes ou ovos

  Fontes ricas em proteínas, carnes e ovos são importantíssimos na dieta das grávidas. “As proteínas são fundamentais para a produção das células e dos tecidos novos da mãe e do bebê. Gestantes devem ingerir cerca de 60 g de proteínas por dia. Feijão, ervilhas, grão-de-bico, nozes, leite e derivados também são boas fontes. As vegetarianas podem precisar fazer suplementação de vitamina B12, nutriente importante para a formação do sangue do bebê, que está presente, basicamente, em proteínas de origem animal”, explica Liliane Oppermann. 
  
• 4
  

  Feijão, castanhas ou carne vermelha

  Ricos em ferro, estes alimentos evitam a anemia durante a gravidez e complicações no parto. Segundo Liliane Oppermann, “muitas mulheres não conseguem ingerir quantidade suficiente de ferro mesmo antes de engravidar. Neste caso, o obstetra pode pedir que a gestante faça uso de suplementos à base de ferro. Recomenda-se que a gestante consuma, todos os dias, cerca de 30 mg de ferro. Feijões, lentilha e vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre e couve, são fontes de um tipo de ferro mais difícil de ser absorvido do que o mineral presente em fontes animais. Neste caso, consuma alimentos riscos em vitamina C, como sucos de laranja, acerola e goiaba, para ajudar na absorção”. 
  
• 5
  

  Carboidratos

  De acordo com a nutróloga Liliane Oppermann, os carboidratos fornecem as calorias adicionais de que a grávida necessita. “Se a gestante não consumir as quantidades adequadas de carboidratos, irá utilizar as proteínas como fonte de energia. Isso não é bom, já que devem ser poupadas para outras funções. Pães, cereais, arroz, massas, batata e frutas são boas fontes de carboidratos”. Raquel Oliva recomenda o consumo de pães, arroz e cereais integrais, que não passaram por processos de refino. “Eles mantêm suas propriedades nutricionais intactas e as fibras, que ajudam o intestino a funcionar corretamente”, diz a naturóloga.    
  
  

Mais informações »

Luxuosos Quartos de BebÊ

Boa tarde meninas...

Navegando pela internet,encontrei este site de decoração,lindo não é?

É claro que quartos fofinhos são lindos, mas decoração de quartos de bebê luxuosos são mesmo de babar. Reuni fotos de alguns dos quartos de bebê mais lindos e sofisticados que já vi. Branco é sempre a cor principal e lustres, quadros, espelhos e móveis alto padrão adornam o ambiente. Cada detalhe muito bem pensado. Quartos dignos de um príncipe ou princesa.

      

Também está de boca aberta
?

Fonte:http://www.decoracaon.com.br

Mais informações »

A Importancia do Acido Folico

Ola meninas..

O texto é longo,mais vale muito a pena ler...

Atualmente as mulheres modernas estão planejando a vida para depois se casarem e constituir uma família e pensar em ter um bebe e com isso entra o ácido fólico, o qual deve ser tomado cerca de seis a três meses antes da gravidez. O ácido fólico é uma vitamina quetrabalha  na formação de nossos genes, os quais são essenciais para a divisão celular e não formação sanguínea da medula óssea e na gravidez se torna algo essencial, pois ajuda na formação do tubo neural do feto. Caso esteja planejando a venda de um bebê ingira alimentos que possui o ácido fólico ou então compre nas farmácias de sua cidade medicamentos que possuam o ácido fólico e o melhor é que esses são extremamente baratos. Mas, caso queira mudar a sua alimentação e adquirir ácido fólico nos alimentos aqui estão os alimentos que possuem esse ácido: fígado, feijões, vegetais de cores verdes escura como aspargo, espinafre e brócolis, pão de trigo integral, alimentos integrais e carnes magras. Os alimentos que mais possui ácido fólico são os vegetais e para conseguir obter o resultado desejado devem ser ingeridos frescos e naturais e prestar a atenção na maneira de armazená-lo e também de fazê-lo, pois senão perderá seus nutrientes e junto destes o ácido fólico. As mulheres que planejam uma gravidez comecem a comer tais alimentos e também ingerir os medicamentos cerca de três a seis meses antes do primeiro mês da gravidez e é muito importante também ingerir durante toda a gravidez com uma quantidade diária de cerca de 400 mg de ácido fólico, pois são quantidades suficientes que auxiliam no crescimento do bebê quando estão na fase inicial e ajudam na divisão celular. Os principais alimentos que possuem ácido fólico são: espinafre, feijão branco, brócolis, laranja, repolho, fígado, aspargo, abacate, grão de bico, lentilha, escarola, pão francês, pão de centeio e outros. Agora é só se planejar e ver o lindo bebê que terá. O ácido fólico previne o defeito do tubo neural, o bebê pode nascer com defeito, e nas mulheres diminuem as doenças cardíacas.

O organismo está encarregue de proporcionar as vitaminas necessárias para o correcto desenvolvimento do feto. Se o seu bebé não recebe as doses suficientes de uma vitamina em particular, irá servir-se das suas reservas. Por isso, deve assegurar-se que consome vitaminas em quantidade suficiente ao longo de toda a gravidez, inclusivo antes da concepção.

Um bebé saudável passa por uma gravidez saudável e esta por uma alimentação equilibrada. O ácido fólico é uma das vitaminas mais benéficas e importantes para o nosso corpo, especialmente durante a etapa da gestação, dai que seja imprescindível na dieta diária de toda a grávida.

O que é o ácido fólico?

O ácido fólico é uma vitamina B que ajuda a prevenir os defeitos da medula espinhal e o cérebro, chamados “defeitos do tubo neural” (DTN), tais como a espinha bífida ou a anencefalia (falta de cérebro).

A espinha bífida é uma das causas principais da capacidade infantil e a anencefalia consiste num sério subdesenvolvimento do crânio e do cérebro no recém-nascido. O mais curioso é que três em cada quatro más-formações congénitas do tubo neural poderiam evitar-se através do aporte de ácido fólico antes de se produzir a gravidez (de 3 a 6 meses antes) e durante os 3 primeiros meses da mesma.

Os DTN têm lugar durante o primeiro mês de gravidez, pelo que é recomendável assegurar-se uma quantidade suficiente de ácido fólico no organismo antes da concepção, aumentando a sua ingestão quando se decide ter um bebé, três meses antes de deixar os anticonceptivos, e continuar a tomá-lo durante a gravidez, já que os seus níveis descem no segundo e terceiro trimestre devido às alterações do nível de folato no sangue.

O folato é a forma natural do ácido fólico e encontra-se em alguns alimentos. A principal diferença entre o ácido fólico e o folato é que o primeiro é absorvido com mais facilidade pelo organismo que o segundo.

Porque é que precisa de ácido fólico?

Todas as vitaminas do grupo B são essenciais para a ovulação, para a implantação, para o controlo hormonal e para o desenvolvimento fetal.

O ácido fólico ou vitamina B9 é um dos poucos nutrientes conhecidos para prevenir más-formações no feto, como a espinha bífida, que afecta cerca de uma em cada mil crianças.

O cérebro e a medula espinhal desenvolvem-se a partir de uma estrutura embrionária chamada tubo neural. Esta começa por ser um diminuto cordão de tecido que se enrola para dentro para formar um tubo, 28 dias depois da fertilização, produzindo-se o seu fecho por completo até aos 40. Quando o cérebro está mal e o tubo neural não fecha por completo, podem produzir-se defeitos no cérebro e na medula espinhal.

Embora não se saiba ao certo como é que o ácido fólico previne os DTN, comprovou-se que as mulheres que tomam a dose recomendada, antes de conceberem e pelo menos no primeiro trimestre da gravidez, reduzem o risco de defeitos de nascimento em cerca de 70%. Esta única razão deveria ser suficiente para tomar as quantidades necessárias antes e durante a gravidez, mas existem outros benefícios.

O ácido fólico também ajuda a produzir células sanguíneas adicionais e é crucial para o rápido crescimento, tanto da placenta como do feto.

Vários estudos demonstraram que as mulheres que não tomam o ácido fólico necessário têm mais riscos de sofrerem de abortos, partos prematuros, hipertensão relacionada com a gravidez e, dado que é importante para a produção de células sanguíneas normais, anemia. A sua carência associa-se também ao baixo peso do recém-nascido, ao lábio leporino, aos defeitos das extremidades e a alguns tipos de anomalias no coração dos bebés.

O seu corpo necessita deste nutriente para a produção, reparação e funcionamento do ADN, o nosso mapa genético, pelo que tomar as doses recomendadas é crucial para o rápido crescimento das células durante a gestação.

Quando preciso?

Um mês antes de ficar grávida deveria estar a tomar 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia para reduzir o risco de que o seu bebé tenha DTN. Tenha em conta que o tubo neural do feto começa o seu desenvolvimento três semanas depois da concepção, o que significa que ocorre praticamente antes que esteja consciente de que está grávida.

Uma vez que está grávida, necessitará de 600 mcg diárias. Apesar de os especialistas recomendarem perto de 800 mcg. Esta quantidade não é fácil de satisfazer sem o uso de suplementos vitamínicos e muitos deles incluem perto de 1000 mcg.

Não se preocupe por uma ingestão excessiva, já que o ácido fólico é hidrossolúvel; o que quer dizer que o seu corpo pode descartar o excesso no caso de consumir demasiada quantidade. Em qualquer caso deve consultar o seu médico, já que existem algumas excepções. Se já teve um bebé com problemas no tubo neural, se padece de epilepsia ou de diabetes, pergunte que doses deve tomar antes de ficar grávida. É possível que tenha de tomar uma dose maior. Nos homens o défice de ácido fólico está ligado a problemas de infertilidade. Dessa forma, é recomendável que o seu parceiro também tome ácido fólico.

Alimentos que contêm ácido fólico

Não se esqueça de incluir na sua dieta alimentos ricos em folato, como legumes, cereais, verduras de folha verde (espinafres, couves de Bruxelas, lombardo, etc.), pão, massas, extracto de levedura, leite e derivados, fresas, fígado, rins, etc.

Proporções de ácido fólico em alguns alimentos ricos em vitamina B9

100 gramas de feijão verde: 150 mcg

100 gramas de feijão preto: 110 mcg

100 gramas de ervilhas: 67 mcg

100 gramas de espinafres: 88 mcg

100 gramas de lentilhas: 155 mcg

100 gramas de ervilhas cozidas congeladas: 90 mcg.

100 gramas de grão-de-bico: 122 mcg

1 papaia: 230 mcg

1 abacate: 100 mcg

100 gramas de morangos: 20 mcg

Um copo de sumo de laranja: 109 mcg

Meia laranja: 40 mcg

4 espargos cozidos: 88 mcg

100 gramas de arroz vaporizado: 43 mcg

100 gramas de flocos de aveia: 65 mcg

100 gramas de fígado e frango: 170 mcg

100 gramas de rins: 110 mcg

Meio litro de leite: 35 mcg

Deve saber que ...

- As verduras perdem rapidamente as suas “reservas” de vitaminas depois de serem colhidas (de 40 a 90% depois de um dia de processo industrial ou de armazenamento, no caso das vitaminas B). Depois de descascadas perdem também uma grande parte delas. Pelo que é recomendável comer as frutas inteiras, cruas e frescas.

- Os produtos em conserva ou congelados têm muito mais vitaminas que um produto fresco que permaneceu muito tempo no congelador.

- Apesar da alta presença na nossa alimentação não é difícil que se produza um défice de ácido fólico, já que é uma vitamina muito sensível ao calor, à exposição à luz e ao ar. Dessa forma, não conserve alimentos durante muito tempo guardados, nem os deixe de molho. Para salvaguardá-los da luz e do ar utilize taças opacas e herméticas.

- Durante a cozedura também se perde uma importante quantidade de vitaminas. Cerca de 80% do conteúdo em folatos. Apesar de nem todos os especialistas estarem de acordo, alguns apostam na cozinha a vapor e no microondas que conserva muito melhor as vitaminas. Em qualquer caso, e deixando de lado as controvérsias, a melhor solução é comer estes alimentos crus sempre que seja possível.

- Ao serem hidrossolúveis, o organismo perde-as rapidamente e alguns aspectos do estilo de vida, como o stress e a ingestão de álcool, podem fazer com que se esgotem as reservas.

- Para além disso, a forma sintética do ácido fólico é mais simples de assimilar pelo organismo que a dita vitamina na sua forma natural, o folato. O ideal é comer frutas e legumes ricos em folato, alimentos enriquecidos com ácido fólico e complexos muitivitamínicos que contenham pelo menos 400 microgramas desta vitamina na sua forma sintética.

Mais informações »