Para levantar-se quando sentada:
1) Afaste as pernas na largura dos quadris com um pé ligeiramente à frente do outro, apoiando as mãos nos joelhos.
2) Incline-se para frente e coloque-se em pé usando a força das pernas e não das costas
Para levantar-se quando deitada:
1) Dobre os joelhos para o lado.
2) Role para o lado e use as mão para subir o tronco e se colocar numa posição sentada de lado.
3) Vire-se apoiando as mãos no chão, ficando em quatro apoios.
4) Levante o tronco.
Agora é só praticar meninas...até o próximo post..bjinhus
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